P.Record

100 burpees-pullups  10'33"

circuito con kettlebell da 40 Kg

21-18-15-12-9-6

swing- Burpees pullup

P.Record 21'

Circuito con kettlebell da 40 Kg

10 thruster 

20 swing

10 sproll-stacco

20 pull-up

5 round no rest

circuito BORN IN USA new record

La preparazione va avanti ed i risultati arrivano  migliorato il circuito B.I.U. 

21 -15-9

Snatch -pullup

no rest

5'05"

il record è di Greg Amundson di 4'39" per ora......

circuito FRAN

21-15-9 thruster con 43 kg + pull-up  

fantastico circuito della cross fit 

tempo di esecuzione  mio piccolo record 4'40"

fa pensare che il record e di 2'20" fatto da un super uomo Amundson con video dimostrabile....

dicono che il record e di 1'50" incrdibile

migliorato il circuito born in USA

il born in USA fantastica variante del circuito crossfit FRAN 

21-15-9  snatch 24 kg +pull up 

tempo 6'20"  

NUOVO CIRCUITO LADDER

10 SWING CON KB 24KG + 1 BURPEES

10 SWING CON KB 24 KG + 2 BURPEES

10 SWING CON KB 24 KG + 3BURPEES....

gli swing rimangano inalterati salgano i burpees di uno alla volta fino ad arrivare a 10

10 SWING CON KB 24 KG + 10 BURPEES

fine fatti 100 swing e 55 burpees

in tempo record 6' :10"