TRAINING LEGIONARIUS BORN IN USA

21-15-9

snatch@24 (21 sx 21 dx-15sx-15 dx-9sx 9dx)

pull-up

time 5'10'

il mio Personal Record e 5'05'

NIKITA TRAINING

10 swing @8kg + burpees ladder 1-10 tempo 6'10"

questo è stato solo il suo riscaldamento....

1' swing 15 " rest

5 round

i primi 20 snatch con 8 kg.....

ottimo lavoro nikita.... migliori ogni giorno!!!!

CALCIO ... FUNCTIONAL TRAINING & KETTELBELL

ottima giornata passata nel campo da calcio in una delle piu' importanti societa' di calcio di firenze a livello giovanile...

promuovendo le tecniche funzionali e l'allenamento con i kettlebell....

possiamo fare un ottimo lavoro .....

FRANK SHAMROK'S KETTLEBELL TRAINING

tecniche di allenamento con kettlebell di questo grande atleta del mma ....
questo per riconfewrma che la metodica di allenamento con i kettlebell e incredibilmente adatta per la preparazione atletica di mma, lotta , bjj ,boxe, thay ecc.ecc.
Frank Shamrok's training

TRAINING BOXE

1' on 15"off

rope "one"
burpees
skip
rope jump
plio-push up
skip-climb
pull-trx
squat jump

3 round 1'rest

LEGIONARIUSS X-TRAINING

200 swing @ 40 kg (100 -50 - 50) 15 " rest

10 pistol @24kg

WORKSHOP KETTLEBELL 1° livello FIRENZE

....SOLD OUT.....

NIKITA TRAINING

Riscaldamaento 50 swing @ 8 kg

3 round

100 swing @ 8kg - micro elastic

45 '' skipp

30 squat @ 8kg -micro elastic

20 squat @ bar -micro elastic

ottimo lavoro....

chi si allena con i kettlebell puo' dare valore ai tuoi w.o.d.

3 set da 100 swing incredibile.....

Mr OLYMPIA 2009

vi ricordate quache tempo fa ho postato delle foto con Jay Cuttler che si allenava con i kettlebell, per il suo lavoro aerobico....

e bene nel 2009 e diventato Mr OLYMPIA...

DA MAX ALLA CROSS FIT NORD EST

quando due pazzi come noi si incontrano nascono nuove routine di allenamento e innumerevoli circuiti.....

incredibile quello che siamo riusciti a tirare fuori oggi!!!!

mostrandoci l'uno all'altro delle tecniche nuove di allenamento ci siamo allenati per 4 ore ininterrotte...

questo solo grazie alla nostra passione e pazia...

airdyner (consiglio a tutti di andare a padova a provare questa macchina) e una macchina incredibile...in abbinamento con altri attrezzi crei delle routine da urlo....!!!

grande Max insieme faremo tanta strada!!!!!

provate ad allenarvi una volta da Max a padova e diteli che vi mando io ....avra' un trattamento speciale per voi!!!!

PARTENZA PER PADOVA LA MITICA CROSSFIT NORD_EST MI STA ASPETTANDO

alzarsi presto la mattina per recarsi in una delle due uniche palestre funzionali , prettamente dedicata a questa filosofia di allenamento e sempre un piacere...

Max è un grande professionista specializzato nel cross fit molto avanti con certificazioni e brevetti in america...

consiglio a tutti di quella zona di mettersi in contatto con lui e di andare a provare un allenamento stile cross fit....

mi ringrazierete...

é l'unico sul territorio ad avere un' AIRDYNE ....incredibile macchina per il lavoro aerobico....

grande max....

sto arrivando!!!!

IRON MAN TRAINING

oggi abbiamo revisionato la tecnica dello swing ...

qualche esercizio propedeutico e abbiamo rimesso apposto un po' la tecnica....

tutto qui....

non potevo andare via cosi....

ho testato il suo livello di resistenza con un circuitino molto semplice ma allo stesso tempo molto complesso....

10 swing @16kg - burpees ladder 1-10

sinceramente ha tenuto un ottimo tempo con 6' 01''

si è vero che è un triatleta e che è molto allenato ....

ma la verita' è che "un semplice" esercizio di swing abbinato ad un esercizio BW rende l'allenamento molto intensivo....

ottimo lavoro andrea!!!

PREPARAZIONE IRON MAN 2010

oggi iniziero' la preparazine per l' iron man 2010 che si terra in america...

di un atleta triatleta che si vuole cimentare in quello che e considerato il piu' duro circuito al mondo...

sara' una bella scommassa per me ...

non è uno scherzo e sicuramente avro' la mano pesante con lui....

abbiamo da fare molta strada insieme....

e te per primo...

auguri guerriero!!!!

TRAINING BOXE JUST LORENZO

pull trx

rope

burpees

1' on 15 '' off

3 raund no rest

questo ragazzo ha afuto l'onore ,arrivando in ritardo di fare un allenamento one to one con me....

martedi penso che arriva puntuale sicuramente!!!!

grande atleta continua cosi...

ottimo lavoro!!!!

TRAINING BOXE

Rope

slide skipp

skip

burpees

box jump

twist punch con elastico

1' on

30''off

3 round 1' rest

stanno gia rientrando in ritmo ...ottimo lavoro ragazzi!!!

NIKITA TRAINING

20 pull trx

20 squat @ 16 kg

40 swing @ 8kg

30" skipp

5 round 30 " rest

TRAINING IRON BULL

military press 2x32 kg kettlebell 8 rip

F.squat 2x32 kg kettlebell 12 rip

snatch @32 kg kettlebell 50 rip

swing @ 32kg kettlebell 100 rip

20 pull-up

1 round 15" rest da stazione a stazione....

ULTIMO POSTO DISPONIBILI PER WORKSHOP KETTLEBLL FIRENZE

Ultimo posto disponibile workshop kettlebell primo livello a firenze....

il 4 ottobre presso palestra Gym Tonic.....

ULTIMI 2 POSTI DISPONIBILI PER WORKSHOP KETTLEBLL FIRENZE

ultimi due posti disponibili per il workshop kettlebell del 4 ottobre a firenze....

affrettatevi non perdete questa occasione!!!!!

NIKITA TRAINING

5 round no rest

1' on 15' rest per passare di stazione in stazione

trx twist squat

swing 8 kg

squat

push-up

ottimo lavoro

KETTLEBELL E BRASILIAN JIU JITSU

Prendo spunto da un commento di Kingarthur (giulio) spero che questo sia di tuo gradimento!!!!

come sombinare KETTLEBELL e BBJ

oggi voglio parlare di movimenti secondo il mio avviso importanti per un lottatore!!!

il JERK ed il combo DL-SPRAWL-ROLLUP-JUMP

il jerk è un movimento altamente tecnico insegna in poche parole ad utilizzare la forza delle gambe e trasportarla alle braccia, è un movimento che necessita molta coordinazione ed equilibrio.

il secondo e il combo sopra menzionato

va a riproporre una sequenza di tecnica o esercizio propedeutico per l'allenamento con in piu' l'utilizzo del Kettlebell

è un combo molto impegnativo , sia da ricordare la giusta sequenza sotto stress non è facile...!!! sia livello cardio ....

per la difficolta' di questi esercizi consiglio sempre di essere seguiti da un trainer qualificato ed eseguiti da un atleta avanzato......

esegiuire in circuito questi due movimenti ...

non è uno scherzo...qualunque peso voi utilizzate!!!!!

1' on 15 off a stazione per 5 round .....

ciao e buon allenamento...

ULTIMI 3 POSTI DISPONIBILI WORKSHOP FIRENZE

ULTIMI 3 POSTI DISPONIBILI WORKSHOP KETTLEBELL

4 OTTOBRE PRESSO PALESTRA GYM TONIC VI DEL LEONE FIRENZE

per info cristianofallai@gmail.com

AFFRETTATEVI NON PERDETE QUESTA OCCASIONE!!!!!!

TRAINING CON FRANK

Eccoci qua con la sessione di allenamento settimanale con frank...

oggi circuito a tempo.....

vediamo chi lo ha eseguito in un tempo inferiore!!!

5 stacchi @140 kg

5 burpees pull-up

5 round

no rest

Io 9'08"

Frank 8'58"

ottimo lavoro frank....

mi hai battuto per 10 " ....

e pensare che mi hai detto: "MA TE SEI GRULLO!!!"

la prossima volta mi impegnero' di piu'.....

BRASILIAN JIU JITSU E KETTLEBELL

oggi ho passato una giornata incredibile ...

3 ore di bjj nella scuola di Matteo Calamandrei grande atleta e agonista....

ho avuto il piacere di parlare dell'allenamento funzionale e kettlebell in relazione al bjj ....

secondo me il migliore allenamento per un lottatore agonista che vuole fare la differenza sul tatami......

voglio approfondire il lavoro del bjj per capire molto profondamente cosa aportare come miglioramenti nella preparazione atletica....

e qui presso la mitica sempre avanti di firenze abbiamo un ottimo vivaio di atleti agonisti.......

quest'anno c'è da divertirsi!!!!

MARCELLO TRAINING

sta facendo un ottimo lavoro in puglia...

si sta allenando sempre con il suo kettlebell in tutti gli alberghi in puglia...

ci possiamo allenare ovunque con i kettlebell basta avere voglia!!!!

CKT STEVE COTTER A BOLOGNA

E' con immenso orgoglio che vi comunico che oggi sono stato a bologna a fare da assistente a Steve Cotter insieme a due grandi amici , Antonio Saccinto ( responsabile italiano per IKFF ) e Fredoom Ferretti....

oggi ho avuto anche un 'altro onore di fare un circuito con lui.... incredibile cercare di mantenere i suoi ritmi!!!!

Ottimo lavoro ragazzi...

Steve è veramente un personaggio unico!!!!!

PREPARAZIONE PUGILI AGONISTI ALLA MONTAGNOLA

oggi questi ragazzi hanno subito una grossa lezione su come dei semplici esercizi a corpo libero possono diventare infernali....

primo circuito

20' max round

10 push-up jump

10 squat

10 push-slide twist

il piu' bravo di loro è riuscito a fare 21 giri.....

secondo circuito

1' walk hand

1' skipp

5 raund 30'' rest

sono molto contento di loro ...quest'anno sono partiti alla grande....

ne vedremo delle belle!!!

ottimo lavoro ragazzi

TRAINING LEGIONARIUS+FRANCESCO BORGHESI

Panca @ 95 kg io rip 8 frank rip 13

stacco @125kg io 16 rip frank rip 16

military press @ 65 kg io rip 10 frank rip 10

pull-up @ 20kg io 20 rip frank 15 rip

un solo giro ma alla morte per trovare il massimo rip possibile

NIKITA TRAINING

allenamento incredibile per nikita.....

20 minuti di lavoro

max round possibili

10 american swing 8kg

10 pull trx

20 twist pus-up

è riustita a fare 10 giri

dopo alcuni esercizi BW

grande nikita......

riposati che alla prossima vinco io...

X-BUL TRAINING LEGIONARIUSS

x training è un allenamento a caso....

WOD

100 swing @ kettlebell 40kg

1' on-30"rest

swing @32kg

swing @40kg

3 round no rest

1' on 30 "rest

M.Press Kb 2x24 kg

pull ring

ab-whell

hammer

pull-up

AB pull-up

burpees

push up

halo kg 24kg

GUARDATE QUESTO BLOG

OTTIMO LINK DI UN GRANDE UOMO DELLA GHIRYA

date un okkiata anche al resto....

OGGI RIPARTE LA PREPARAZIONE ATLETICA ALLA BOXING CLUB

Oggi riaprono le danze alla "Montagnola" ...

il martedi ed il giovedi seguiro' la preparazione atletica dei pugili agonisti....

ne vedremo delle belle.....

la guerra ha inizio!!!!!

NIKITA TRAINING

1' swing @8kg

1' swing @16kg

1' TRXpull-squat

30 " rest

5 round

35 burpees

in meno di 20 ' di allenamento incredibile prestazione !!!!

negli swing con il 16 kg hai tenuto una media molto alta......

passeremo molto presto al 24Kg per lo swing.....

ottimo lavoro nikita!!!

MIGLIRARE LA STABILITA' ED EQUILIBRIO CON I KETTLEBELL

VOLETE MIGLIORARE LA VOSTRA STABILITA'.....

UTILIZZATE IL KETLEBEL TRAINING .....

PRENDETE SPUNTO DA QUESTA FOTO GUARDATE IL MIO GATTO ALL'OPERA!!!!

C'E' SEMRE DA IMPARARE !!!!!

MANEGGIARE CONSECUTIVAMENTE 3 KETTLEBELL ,UN 40 KG UN 32 KG ED UN 24 KG,

NON E DA TUTTI!!!!

HIHIHIHIHIHIHIHIHHII

MARCELLO TRAINING

1' double clean @ kettlebell 2x24 kg

1' M.Press @ kettlebell 2x24 kg

1' double swing @ kettlebell 24 kg

1' pull ring trx

5 round 2' rest

ALLENAMENTO KETTLEBELL

20 wind mill @ 24 kg

10 S.Press 24kg

20 OHS @ 24kg

2 pistol @32 kg

10 pistol @24kg

10 pistol @16 kg

30 dip

20 pull ring

X-BULL TRAINNING

50 jerk double kettlebell @ 24 kg

30 squat double kettlebell @24 kg

no rest

fast training!!!!!

KETTLEBELL AL FEMMINILE

allenamento kettlebell per donne ...
non è vero che solo gli uomini possono allenarsi con i kettlebell ...
è un allenamneto duro a qualsiasi livello ma sensa fatica non si hanno mica risultati!!!
per la mia esperienza tutte le donne che hanno provatro il kettlebell se ne sono innamorate e non lo hanno piu' lasciato.....
e devo dire che sono veramente toste e stancarle non è facile....
ci sono molte donne che si allenanano con questa metodologia con ottimi risultati .....
essendo un ottimo strumento per tonificare glutei e gambe ...
ditelo alla donna del video che ho appena visto che fa swing con un kettlebell da 40 kg...
mi dispiace non poterlo postare ma l'ho trovato su un canale che non è possibile pubbliccare sul blog...
la donna in questione non è la fidanzata muscolosa di Ronnie Colemann ma bensi una donna "normale" di 43 anni.....
quindi donne avvicinatevi a questo fantastico strumento di allenamento se volete raggiungere i vostri traguardi , è modellatevi con il kettlebell training!!!!
ciao e buon allenamento...

KETTLEBELL TRAINING ...PERCHE'?...

Se siete stanchi della solita palestra....
di allenarvi con macchine "ergonomiche"di metallo con movimenti condizionati al millimetro.....
volete riscoprire il piacere dell'allenamento all'aperto......
volete allenarvi direttamente a casa vostra ....
se volete allenarvi e mettervi in gioco con metodiche di allenamento "innovative " ma molto antiche...
e riscoprire il piacere di allenarvi .....
migliorando stabilità....
coordinazione....
elasticita' ed esplosivita.....
l'allenamento che fa per voi è il kettlebell training.....
Potete essere seguiti da un trainer qualificato e certificato dalla federazione mondiale di kettlebell trainer di Pavel e certificato dalla federazione mondiale di Steve Cotter...
le due massime organizzazioni mondiali per la formazione di Kettlebell trainer.....
Tanti si improvvisano istruttori di kettlebell , copiando le tecniche da dei filmati su internet...
vi posso garantire e non mi stanchero' mai di dirlo che i kettlebell sono uno strumento di allenamento molto tecnico e bisogna essere veramente preparati per insegnare le giuste tecniche ......
Sapere allenare vuol dire anche essere il primo ad allenarsi quotidianamente , solo cosi possiamo sapere cosa comporta un certo movimento e soprattuto quando proproniamo un circuito sapere cosa stiamo proponendo.......
quindi non fidatevi di perssone improvvisate fatevi seguire da persone veramente preparate e certificate a livello mondiale....
Non voglio farmi solo pubblicita' con questo discorso ...
Ma solo rimarcare l'importanza di essere seguito da un vero esperto......
Le cetificazioni di cui ho parlato sopra non sono le classiche paghi e prendi l'attestato, ma le devi guadagnare sul campo e preparare un anno prima......
Pavel ed il suo staff sono molto severi e non regala niente.....
Con questo qui a firenze ci sono solo 4 istruttori qualificati e certificati a livello mondiale è sono ottimi trainer,
Lorenzo Di Maio, Bernardo Coresi, Vincenzo Bucceri ed infine Cristiano Fallai (io), ...
Ora che sapete non potete piu' sbagliare!!!!

TRX TRAINING

il trx è uno strumento di allenamento molto interessante permette di utilizzare il proprio peso corporeo in un infinita' di possibilita' di allenamento.
Io utilizzo molto questo strumento nelle mie sessioni di allenamento con i miei clienti....mettendo in crisi anche gli atleti piu avanzati....
creando sessioni di allenamento molto coinvolgenti ....
provando solo una volta questo strumento di lavoro...posso assicurarvi che ne sarete entusisti anche voi!!!!

ciao e buon allenamnto

NIKITA TRAINING

50 swing @ 8 kg kettlebell

20 TRX squat+pull

5 round 1' rest

40-20 TRX affondi

40 sit up @ 8 kg kettlebell

brava...

ottimo lavoro.....!!!!

X-TRAINING LEGIONARIUSS

jerk @ 2x32 kg kettlebell 10 reps

swing @ 40 kg kettlebell 20 reps

snatch @ 24 kg kettlebell 20 reps

swipes @7 kg 20 sx -20 dx con hammer

ring pull-up 45° @ BW 20 reps

5 round 1' rest

NIKITA TRAINING

1' swing @ 8 kg

1' squat @ 8 kg

1' push up @ BW

5 round rest 1'00

10 swing - ladder thruster 1-10 @ kettlebell 8 kg

ottimo lavoro nikita....

hai tenuto una media altissima di ripetizioni ed è solo la seconda volta che ti alleno.....

LEGIONARIUSS X-TRAINING

oggi solo military press

kettlebell @40 kg 10 press sx - 10 press dx ( 1 ; 1 )

kettlebell @32 kg 10 press dx 10 press dx 1 cambio mano

LEGIONARIUSS X-TRAINING

Bench Press @ 95 kg 4-4-4-4-4

DL @ 95 kg 10-10-10-10-15 prossima volta porto tutti a 15 rip

Burpees @ BW 20-20-20-20-20

tuuto in 23 '

devo abbassare di 3' la prossima volta!!!!!!

FRANK TRAINING

bench press @ 95 kg 6-6-6-6-6

DL @95 kg 6-6-6-6-6

pull-up Bw 10-10-10-10-10

ottimo lavoro FRANK...

hai fatto solo un errore quesa volta non mi hai aspettatto per allenarmi con te.......

GUERRIERO IN SMOKING TRAINING

5 round 50 swing @ 8 kg - 40 swing @ 16 kg - 30 swing @ 24 kg

1' snatch sx + 1'snatch dx @ 16 kg

2' swing @ 24 kg

grande Marcello hai iniziato a lavorare con il 24 kg !!!

stai facendo miglioramenti incredibili !!!

a fine allenamento press con 24 senza neanche impegnarti....

ottimo lavoro!!!!

iniziamo a divertirci......

MONKEY MAN

guardate un po' cosa riesce a fare ...

monkey man

TRAINING NOME IN CODICE : "NIKITA"

questa mattina ho avuto il piacere di allenare una ragazza (vip) che per riservatezza non posso dare il suo vero nome...ma che chiamerò NIKITA.....

apparte i discorsi di presentazione ... questa ragazza mi ha sconvolto.....

solo la seconda lezione mi ha tirato a dritto:

50 swing con 8 kg no rest

ladder 10 swing @ 8 kg +push-up 1-10 no rest

ladder 5 swing @ 8 kg +squat 1-10 no rest

2x20 sit-up + ponte @ kettbell 8 kg no rest

il tutto con una grinta e determinazione mai vista....

e con una tecnica di esecuzione di movimento incredibile.....

a questo punto ho sfidato NIKITA ......

a fare swing con 16 kg.....

e bene si.....

20 swing @ kettlebell 16 kg..... come fine allenamento ... non male !!!

questa ragazza mi dara' molte soddisfazioni.....

è un piacere per me allenare persone come lei....

ottimo lavoro NIKITA !!!!

MARCELLO TRAINING

15-12-9 snatch @16 kg+pull-up BW

10 swing @ 16kg + 1-10 ladder

sit up kettlebell 16 kg 30 rip

grande guerriero.....

non è facile finire uno circuito di questi....

te sei riuscio a finirli due in una unica sessone di allenamento!!!!!

ottimo lavoro!!!

X-TRAINING LEGIONARIUSS

3 round 10 snatch 2x24 kg kettlebell + 12 jerk 2x24 kg kettlebell

3 round 1 press kettlebell 40 kg + 1 pistol dx & sx kettlebell 32 kg

5 militay press 2x32 kg

21 pull-up

20 burpees pull-up bw+20 kg

MARCELLO "GUERRIERO IN SMOKING" TRAINING

5 round

1' swing 30'' rest

1' press sx 30'' rest

1' press dx 30 '' rest

1' push-up

rest 1'30''

ottimo circuito !!!

Marcello è riuscito a finirlo dimostrando ancora una volta una grinta da vero guerriero....

ottimo lavoro Marcello!!!!

X - TRAINING LEGIONARIUSS

15-12-9 SNATCH 32 kg -PULL UP BW

tempo 7'12''

ottimo circuito il tempo è da migliorare....

provare per credere!!!

WORKSHOP FUNCTIONAL TRAINING

oggi ho introdotto nell'allenamento funzionale Tommaso ....

5 ore di workshop per imparare tecniche di BW , kettlebell , TRX , palla medica, sandbag.....

ottimo lavoro Tommaso ...

5 ore di workshop privato con me.....non sono uno scherrzo !!!!!

te le hai fatte senza lamentarti neanche una volta...

provando ogni circuito con una grinta da vero guerriero.....

ora non puoi altro che allenarti!!!!!

ciao e buon allenamento

NOME IN CODICE : "GUERRIERO IN SMOKING"

oggi incredilbile allenamento di Marcello..... guardate le mani e capirete!!!!!

riscaldamento 50 snatch con kettlebell da 16 kg....

circuito 10 round x 10 snatch con kettlebell da 16 kg + 5 roll-pull-up

a fine allenamento 100 swing

incredibile prova complimenti ogni volta mi stupisci...

ottimo lavoro!!!!

X-TRAINING

questa volta io ed il mio compagno di allenamento Frank ci siamo sbizzarriti in un circuito di mia invenzione che prende spunto da un famoso circuito....

il circuito prevede :

Panca 85 kg (peso corporeo)

DL 100 kg

Pull-up BW

5 round max ripetizioni a stazione entro i 20 minuti.....

i pull-up sono stati sostituiti a meta' circuito da 30 rip. Swing con 32kg per cedimento strutturale della pull-up bar......

è stato interessante cambiare al volo una stazione in un circuito....

il risultato è questo:

Io

Panca 6 - 6 - 6 - 6 - 6

DL 6 - 6 - 6 - 6 - 6

Pull-up 21 - 21 - da qui in poi 30 rip swing 32kg

Frank

Panca 10 - 10 - 10 - 7 - 6

DL 8 - 8 - 8 - 8 - 8

Pull-up 10 - 10 -da qui in poi 30 rip swing 32 kg

ottimo circuito per atleti esperti.......

buon allenamento!!!!!!!!